【预防】怎样预防腰扭伤

在日常生活中，免不了搬动一些重物。如果搬物姿势不正确，就会将自己的腰部扭伤，所以应注意搬重物的方法。背重物时，腰部稍微前屈，髋膝稍屈，将重物从地面搬起时，髋膝要屈曲，身体要蹲下，腰背要挺直，让物体尽量贴近身体，靠着髋膝用力起身。扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力，这样才能维持腰部的稳定。坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空，以避免腰肌紧张。

预防腰部扭伤应注意以下几点。

(1)腰部避免着凉：《黄帝内经》说“虚邪风避之有时”。风是指外来侵袭身体的风邪，这些危害身体的因素要随时注意。腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。

(2)避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动。凡是单一的姿势，长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动、学习、工作时，要注意休息。避免用力过度，造成腰部软组织的损伤或扭伤。

(3)避免久坐：久坐办公或打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，日久便会腰背疼痛僵硬，不能俯仰或转身。久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞，而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可以扭伤或产生其他损伤。

(4)避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时产生的代谢产物——乳酸不能及时排除，堆积起来，刺激神经产生腰痛。潮湿不直接引起腰痛，但潮湿比干燥的传热渗透力高23倍，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，要经常晒被褥，及时更换淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥。

(5)注意身体锻炼：起居要有规律，经常保持适当的体育运动。如果在日常生活中每天清晨进行1小时锻炼，天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。练习的项目，可打太极拳、散步、做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强筋壮骨，预防腰部的扭伤。

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